女性月子餐食谱，产后恢复快！生完宝宝，身体处于非常虚弱的阶段，42天的月子很重要，但是饮食也同样要跟上今天整理了月子期间可以吃的食物，每天可以换着花样吃起来。.月子饮食原则：1、全.面均衡营养摄取增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入2、适量摄入高蛋白高脂肪适当增饮奶类、多喝汤水，确保足够的膳食纤维的摄入3、保持平衡膳食注意饮食干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。
1、四个月引产后做哪些恢复运动
产后恢复紧致翘臀锻炼1）蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。2）后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次30次。可内收皮肉运动脂肪。3）拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。
4）搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。5）按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。6）提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。7）拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
2、引产后怎么调理身体?引产后月子餐30天食谱?引产后饮食食谱大全?
引产后，要确保供应优质蛋白质、足够的维生素和无机盐，尤其要补充足够的铁，以防止贫血的发生。传统认为食物选择应注意营养易消化吸收，可供应鲜鱼、嫩鸡、蛋、动物肝脏、动物血、瘦肉、大豆制品、牛奶、枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不要吃油腻、生冷食物、不适合萝卜、山楂、苦瓜、橙和其他活血、生冷食物。补养时间一月为好，平常身体虚弱又失血过多，可以延长补充时间。
产后营养平衡因子，做月子餐，平衡孕产期激愫，预防产后肥胖，预防月子病。产后产道损伤：产道损伤康复？修复营养是第一步，分娩后，三个月都是产道恢复的最佳时机，错过最佳修复时机会造成终身的修复缺陷。传统单一的营养和专业的产后修复营养相比，在产后三个月内，还是使用专用修复营养更为妥当，PWRH符合国际PNRWHO产后修复营养23项标准。
